浓缩乳清蛋白粉 WPS35 营养强化浓缩乳清蛋白

三种主流类型

1. 浓缩乳清 WPC（性价比款）

   蛋白质含量 70%‑80%，保留少量乳糖、脂肪。

   优点：价格实惠；缺点：含有乳糖，乳糖不耐受人群容易腹胀、拉肚子。
2. 分离乳清 WPI

   进一步过滤去除绝大部分乳糖和脂肪，蛋白≥90%。

   优点：乳糖含量极低，大部分乳糖不耐人群可以喝；缺点：价格更高。
3. 水解乳清 WPH

   蛋白预先切割成小分子肽，吸收速度最快，几乎不含乳糖。

   优点：肠胃负担最小；缺点：价格最贵，部分会有轻微苦味。适合严重乳糖不耐、肠胃敏感人群。

适合哪些人

• 牛奶蛋白过敏者禁用

• 肾功能异常人群，必须遵从医生指导，不可随意补充，过量会加重肾脏负担

蛋白粉是膳食补充剂，不能替代正常饮食，优先通过肉、蛋、奶获取蛋白质。

食用要点

1. 冲调：用冷水 / 温水，不要沸水，高温会让蛋白结块变性，影响口感。

2. 用量：普通一勺粉剂约 25‑30g，提供蛋白质 20‑25g。

• 普通成年人：每日总蛋白 1.0‑1.2 g / 每公斤体重；

• 健身力量训练人群：每日总蛋白 1.6‑2.2 g / 每公斤体重；蛋白粉只补足缺口，不要超量。

3. 饮用时机：训练结束 30‑60 分钟饮用效果较好；也可作为早餐、加餐。

选购看什么

1. 看营养成分表：关注每 100g 蛋白质含量，不是看净重量；

2. 留意添加糖、果葡糖浆，优先选低糖 / 无糖款；

3. 乳糖不耐优先选分离乳清；预算有限、喝牛奶不拉肚子选浓缩乳清。

常见误区

1. 喝蛋白粉就长肌肉：必须配合力量训练，否则多余蛋白会代谢供能，不会变成肌肉。

2. 喝蛋白粉伤肾：健康人正常剂量不会伤肾，肾病患者才需要严格控制蛋白摄入。

3. 越贵效果越好：优先匹配自己肠胃情况，水解乳清不是人人都需要。